Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom lindern

Das Hörbuch *Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom lindern: Wie Sie Schritt für Schritt neue Kraft schöpfen* von Andrea Brackmann und Katharina Jänicke ist ein wertvolles Werk, das sich mit den oft missverstandenen und wenig erforschten Krankheitsbildern Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS/ME) beschäftigt. Dieses Hörbuch zielt darauf ab, Betroffenen eine praktische Anleitung zur Selbsthilfe zu bieten, um mit den anhaltenden und belastenden Symptomen dieser Erkrankungen besser umzugehen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

### Allgemeiner Überblick

Zunächst bietet das Hörbuch eine umfassende Einführung in die Thematik von Long Covid und CFS/ME. Andrea Brackmann, die selbst an CFS/ME leidet, und Katharina Jänicke, die als Psychologin und Coach arbeitet, vermitteln ein tiefes Verständnis der Erkrankungen, indem sie sowohl wissenschaftliche Erkenntnisse als auch persönliche Erfahrungen integrieren. Dieser Mix aus fachlichem Wissen und subjektiven Einblicken gibt dem Hörbuch eine besondere Authentizität und macht es für Betroffene und deren Angehörige gleichermaßen wertvoll.

Die Struktur des Hörbuchs ist klar gegliedert und ermöglicht es den Zuhörern, sich Schritt für Schritt mit den relevanten Aspekten der Erkrankungen auseinanderzusetzen. Von den Grundlagen der Symptome und Diagnose über die psychischen und physischen Herausforderungen bis hin zu konkreten Tipps zur Bewältigung der alltäglichen Belastungen – das Werk deckt alle wesentlichen Bereiche ab, die für Betroffene von Bedeutung sind.

### Symptomatik und Diagnose

Einer der ersten Abschnitte des Hörbuchs widmet sich der Symptomatik und Diagnose von Long Covid und CFS/ME. Hier wird deutlich, dass es sich um komplexe und oft unterschätzte Krankheitsbilder handelt, die von der Medizin lange Zeit vernachlässigt wurden. Die Autorinnen erläutern, dass die Symptome von Long Covid und CFS/ME vielfältig und oft unspezifisch sind, was die Diagnose erschwert. Zu den häufigsten Symptomen zählen anhaltende Erschöpfung, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Muskelschmerzen und ein allgemeines Gefühl der Schwäche.

Die Autorinnen betonen, wie wichtig es ist, die Symptome ernst zu nehmen und eine sorgfältige Diagnose zu stellen. Sie gehen auf die verschiedenen diagnostischen Kriterien ein und erläutern, welche Tests und Untersuchungen sinnvoll sein können. Besonders wertvoll ist in diesem Abschnitt die Diskussion über die Schwierigkeiten, die viele Betroffene bei der Anerkennung ihrer Krankheit durch Ärzte und das Umfeld erleben. Diese Erfahrungen spiegeln eine weit verbreitete Skepsis wider, die Long Covid und CFS/ME häufig entgegengebracht wird, und sensibilisieren die Zuhörer für die Herausforderungen, denen Betroffene gegenüberstehen.

### Psychische Belastungen und Coping-Strategien

Ein weiterer zentraler Aspekt des Hörbuchs ist die psychische Belastung, die mit Long Covid und CFS/ME einhergeht. Brackmann und Jänicke beschreiben eindrücklich, wie die ständige Erschöpfung, die Unvorhersehbarkeit der Symptome und die oft mangelnde Unterstützung durch das Umfeld zu erheblichen psychischen Belastungen führen können. Depressionen, Angstzustände und soziale Isolation sind häufige Begleiter dieser Erkrankungen.

Das Hörbuch bietet jedoch nicht nur eine Analyse der psychischen Belastungen, sondern auch konkrete Coping-Strategien, die den Betroffenen helfen können, mit diesen Herausforderungen umzugehen. Besonders hervorgehoben wird die Bedeutung von Selbstfürsorge und Achtsamkeit. Die Autorinnen ermutigen die Zuhörer, sich ihrer Grenzen bewusst zu werden und diese zu akzeptieren, anstatt ständig gegen die Erschöpfung anzukämpfen. Diese Akzeptanz ist ein wichtiger Schritt in der Bewältigung der Krankheit und kann dazu beitragen, die Lebensqualität trotz der Einschränkungen zu verbessern.

### Körperliche Aspekte und Behandlungsmöglichkeiten

Neben den psychischen Aspekten widmet sich das Hörbuch auch ausführlich den körperlichen Herausforderungen und möglichen Behandlungsmöglichkeiten von Long Covid und CFS/ME. Ein Schwerpunkt liegt hierbei auf der Vermittlung eines ganzheitlichen Verständnisses der Erkrankungen. Die Autorinnen betonen, dass es keine universelle Behandlung gibt, die für alle Betroffenen gleichermaßen wirksam ist, und dass es wichtig ist, einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln.

Das Hörbuch geht auf verschiedene Ansätze ein, die von schulmedizinischen Behandlungen über alternative Heilmethoden bis hin zu Selbsthilfemaßnahmen reichen. Es werden beispielsweise die Vor- und Nachteile von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und physikalischen Therapien diskutiert. Besonders interessant ist die Diskussion über die Rolle der Ernährung bei der Bewältigung von Long Covid und CFS/ME. Brackmann und Jänicke legen dar, wie eine ausgewogene Ernährung und die gezielte Einnahme bestimmter Nährstoffe dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken und die Symptome zu lindern.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Rolle der Bewegung. Während körperliche Aktivität für viele Menschen ein Mittel zur Gesundheitsförderung darstellt, kann sie für Betroffene von Long Covid und CFS/ME eine Herausforderung sein. Das Hörbuch vermittelt, wie wichtig es ist, die richtige Balance zwischen Aktivität und Ruhe zu finden und Bewegung so zu dosieren, dass sie dem Körper nicht schadet. Die Autorinnen geben hierzu praktische Tipps, wie sich leichte Bewegungsübungen in den Alltag integrieren lassen, ohne die ohnehin knappen Energiereserven zu überfordern.

### Soziale Unterstützung und Kommunikation

Ein besonders einfühlsamer Teil des Hörbuchs beschäftigt sich mit dem Thema soziale Unterstützung und Kommunikation. Brackmann und Jänicke betonen, wie wichtig es für Betroffene ist, ein unterstützendes soziales Umfeld zu haben. Gleichzeitig wird jedoch auch darauf hingewiesen, dass viele Betroffene erleben, dass ihr Umfeld ihre Krankheit nicht ernst nimmt oder nicht versteht. Diese Diskrepanz zwischen dem Bedürfnis nach Unterstützung und der tatsächlichen Reaktion des Umfelds kann zu einer erheblichen Belastung werden.

Das Hörbuch gibt wertvolle Ratschläge, wie Betroffene ihre Situation gegenüber Familie, Freunden und Kollegen kommunizieren können. Hierbei geht es sowohl um die Vermittlung von Informationen über die Krankheit als auch um das Einfordern von Verständnis und Unterstützung. Die Autorinnen ermutigen die Zuhörer, offen über ihre Bedürfnisse zu sprechen und gleichzeitig klare Grenzen zu setzen, um sich selbst zu schützen. Diese Kommunikationsstrategien sind besonders wertvoll, da sie den Betroffenen helfen können, soziale Isolation zu vermeiden und gleichzeitig ihre eigenen Ressourcen zu schonen.

### Praktische Selbsthilfe und Alltagstipps

Einer der herausragendsten Aspekte des Hörbuchs ist die Vielzahl an praktischen Selbsthilfetipps, die den Zuhörern an die Hand gegeben werden. Diese Tipps reichen von einfachen Änderungen im Tagesablauf über spezifische Entspannungstechniken bis hin zu detaillierten Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs. Die Autorinnen betonen, dass es oft die kleinen Veränderungen sind, die eine große Wirkung haben können.

Beispielsweise wird der Einsatz von Entspannungsverfahren wie Atemübungen, Meditation und progressiver Muskelentspannung empfohlen, um die Symptome von Long Covid und CFS/ME zu lindern. Auch der Umgang mit Stress wird ausführlich behandelt, da Stress ein wesentlicher Faktor ist, der die Symptome verschlimmern kann. Hierbei werden Techniken vorgestellt, die den Betroffenen helfen können, besser mit Stress umzugehen und ihre Belastungsgrenze zu erkennen.

Ein weiterer praktischer Aspekt ist die Organisation des Alltags. Das Hörbuch gibt Ratschläge, wie Betroffene ihre Tätigkeiten so planen können, dass sie ihre begrenzten Energiereserven optimal nutzen. Dies umfasst beispielsweise das Setzen von Prioritäten, das Einteilen des Tages in Phasen von Aktivität und Ruhe sowie die Nutzung von Hilfsmitteln, die den Alltag erleichtern können. Diese alltagsnahen Tipps sind äußerst nützlich und können dazu beitragen, die Lebensqualität der Betroffenen nachhaltig zu verbessern.

### Reflexion und Ausblick

Am Ende des Hörbuchs laden die Autorinnen die Zuhörer zu einer Reflexion ein. Sie ermutigen die Betroffenen, sich Zeit zu nehmen, um über ihre persönliche Situation nachzudenken und die im Hörbuch vorgestellten Ansätze auf ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Diese Reflexion ist ein wichtiger Schritt, um die Krankheit anzunehmen und aktiv daran zu arbeiten, die Lebensqualität zu verbessern.

Das Hörbuch endet mit einem positiven Ausblick. Brackmann und Jänicke betonen, dass es trotz der oft schwierigen Situation möglich ist, ein erfülltes Leben zu führen. Sie ermutigen die Zuhörer, nicht die Hoffnung zu verlieren und sich auf die kleinen Fortschritte zu konzentrieren, die sie machen. Diese positive Grundhaltung zieht sich durch das gesamte Hörbuch und gibt den Betroffenen Mut und Zuversicht.

### Fazit

*Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom lindern* von Andrea Brackmann und Katharina Jänicke ist ein umfassendes, informatives und gleichzeitig einfühlsames Hörbuch, das den Betroffenen von Long Covid und CFS/ME eine wertvolle Unterstützung bietet. Durch die Kombination von fachlichem Wissen, persönlichen Erfahrungen und praktischen Tipps gelingt es den Autorinnen, ein Werk zu schaffen, das nicht nur informiert, sondern auch Mut macht und konkrete Hilfestellungen für den Alltag gibt.

Besonders hervorzuheben ist die Ausgewogenheit des Hörbuchs: Es behandelt sowohl die körperlichen als auch die psychischen Aspekte der Erkrankungen und bietet dabei immer wieder Anregungen zur Selbsthilfe. Die klare Struktur und die verständliche Sprache machen das Hörbuch leicht zugänglich, sodass es sowohl für Betroffene als auch für

Als seit Jahren selbst Betroffene von ME/ CFS, weiß ich wie es ist, oft kann man kaum noch was machen. Es ist eine 24 h Bettlägerigkeit und man ist oft einfach hilflos.
Oft gibt es kaum Hilfe, seitdem ich bei einer Ärztin die auf Me/ CFS Patienten spezialisiert ist, in Behandlung bin, geht es mir langsam besser. Laufen ist jedoch ein Luxus, der bei mir seit langem nicht mehr vorhanden ist.
Danke für dieses Buch, es ist super verständlich erklärt, ich konnte echt einiges jetzt besser verstehen. Schön finde ich das in diesem Buch oft die Wortwahl: Sie können . . . und nicht Sie müssen . . . verwendet wurden. Oft werden Patienten nicht ernst genommen oder herabgesetzt.
Danke, danke für dieses wertvolle Buch, ich kann es jedem ans Herz legen.

Vielen Dank an Andrea Brackmann und Katharina Jänicke und den Klett Cotta Audio Verlag für die Bereitstellung dieses Rezensionsexemplars über NetGalley. Die geäußerte Meinung ist meine eigene.

Als Betroffene bin ich sehr begeistert!
Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom lindern ist ein Buch von Betroffenen für Betroffene und hatte für mich einen großen Mehrwert. Obwohl ich schon so viel wusste, war ich immer noch erstaunt was die beiden alles aus dem Hut zaubern konnten. Beide waren bereits vor der Corona Pandemie durch andere Viruserkrankungen an CFS erkrankt und teilen nun hier ihr Wissen und ihre Erfahrungen mit anderen Betroffenen und Angehörigen. In diesem Buch geht es sehr viel um Forschung und was man bereis weiß,
welche ansätze gerade vielversprechend sind und Methoden wie Pacing besser zu erlernen und was es bedeutet.
Für mich war es eine Bereicherung und ich kann es Betroffenen und Angehörigen nur empfehlen.